Vous souhaitez perdre du poids ou vous voulez muscler davantage votre silhouette pour un tracé plus athlétique ?
Alors, pourquoi ne pas vous laisser tenter par un programme de musculation sur mesure qui, en plus de vous proposer des séances d’entraînement quotidien, vous donne aussi de précieux conseils en nutrition ?
Les programmes Bodytime, créés par les coachs Alex et PJ, sont destinés aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Ils vous proposent un accompagnement personnalisé de chez vous ou en salle de musculation afin d’atteindre vos objectifs dans les meilleurs délais.
Bodytime : qui sont les coachs Alex et PJ ?
Alexandre Villani et Pierre-Jean Cabrières (alias Alex et PJ) se sont rencontrés en 2008, alors qu’ils étudiaient tous deux à l’Université Claude Bernard à Lyon. Ils préparaient un DEUST métier de la forme, quand ils ont commencé à poster régulièrement des vidéos de leurs entraînements sur YouTube.
Dans leurs vidéos, les deux jeunes coachs ne se limitaient pas à proposer des séances d’entraînement variées, ils donnaient déjà des conseils avisés pour réaliser plus facilement les exercices, mais aussi pour mieux s’alimenter au quotidien.
Assez rapidement, le succès de leur chaîne YouTube « bodytime » fut immédiat. Ils comptent aujourd’hui plus d’un million d’abonnés sur les réseaux sociaux et ont donc profité de ce franc succès pour créer leur propre site Web. Grâce auquel ils proposent des programmes de séances d’entraînement sur-mesure pour atteindre des objectifs variés (renforcer sa masse musculaire, perdre du poids, affiner sa silhouette, etc.).
Comment fonctionnent les programmes Bodytime ?
Les programmes Bodytime sont des programmes de musculation et de remise en forme qui sont à suivre exclusivement en vidéo. Vous pourrez bénéficier d’un accompagnement personnalisé avec des vidéos sur mesure à regarder depuis votre smartphone avec l’application mobile bodytime. Ces programmes vous donnent donc la possibilité de vous entraîner à votre rythme selon vos disponibilités et d’avoir accès à des conseils personnalisés concoctés par un duo de coachs professionnels.
Mais, ce n’est pas tout ! Bodytime vous propose également des conseils d’expert en nutrition pour changer vos mauvaises habitudes alimentaires et retrouver une bonne hygiène de vie. Les programmes de Bodytime ont même été adaptés aux personnes suivant un régime Végan.
Enfin, Bodytime c’est aussi une grande communauté de sportifs sur les réseaux sociaux (Facebook, Instagram, YouTube) qui se soutiennent et s’encouragent pour arriver à atteindre ses objectifs ensemble.
Votre guide détaillé sur les programmes Bodytime
Les programmes Bodytime sont divisés en plusieurs catégories : les programmes spécifiques pour les hommes (Apollon 2.0 et Wolf) et les programmes réservés aux femmes (Déesse 2.0 et Beautytime). Voici en détail les caractéristiques de chaque programme avec leurs points forts et ceux qui pourraient être améliorés.
Apollon 2.0
Le programme Apollon 2.0 est composé d’exercices sur mesure en fonction de votre morphologie de base et des objectifs que vous souhaitez atteindre. Ce programme dure 3 mois et doit se faire en salle de musculation. Le prix du programme Apollon 2.0 est de 299, 90 €. Il comprend 13 semaines de coaching, qui équivaut à environ 6 séances en salle de 1 h à 1 h 30.
Vous sera fourni également un plan alimentaire détaillé avec un accès illimité avec plus de 50 recettes en vidéo. Vous pourrez aussi consulter plus de 500 vidéos d’entraînement et avoir accès au groupe privé Facebook qui permet aux membres de la communauté suivant le programme Apollon 2.0 de se motiver et de se conseiller mutuellement.
Avantages
- Programme complet (entraînement, alimentation, coaching personnalisé)
- Résultats garantis
- À la suite de ce programme, le sportif devient autonome dans la gestion de son entraînement et de son alimentation
- Option plan alimentaire Végan possible
- Possibilité de commencer le programme quand on le souhaite
Inconvénients
- Première semaine difficile physiquement
- Diète qui peut paraître stricte selon vos habitudes alimentaires
Wolf
Le programme Wolf se divise en deux catégories : Original et Strong. Ce qui les différencie, c’est l’objectif final des entraînements. Le programme Wolf Original est davantage réservé aux hommes qui souhaitent perdre du poids et se muscler. Tandis que le programme Wolf Strong a été conçu pour parfaire et amplifier sa masse musculaire pour une musculature athlétique renforcée.
Les deux programmes Wolf peuvent se faire à domicile ou dans le lieu que vous voulez. Prévoyez tout de même une paire de chaussures de sport et une serviette. La particularité du programme Wolf Strong est qu’il vous sera fourni un matériel supplémentaire pour faire vos exercices. Ce matériel est livré dans une sacoche et est pliable. Il est donc facilement transportable partout où vous allez.
Le prix d’un programme Wolf Original est de 99, 90 € et celui d’un programme Wolf Strong de 199, 90 €.
Le programme Wolf s’effectue en 28 jours. 60 recettes sont mises à votre disposition en vidéo, ainsi que 3 types de plans alimentaires (« original » idéal pour la perte de poids, « light » si vous envisagez de perdre moins de 3 kg et le plan alimentaire Végan).
Ce programme comprend donc 28 séances courtes (45 minutes maximum), mais intenses. Ainsi, cela permet de perdre un maximum de poids en un minimum de temps et de se muscler afin d’être plus endurant et d’augmenter ses capacités physiques.
Avantages
- Une perte de poids en moyenne de 6 à 8 kg (avec le programme Wolf Original)
- Accès illimité aux ressources, donc possibilité de refaire le programme en autonomie
- Accès au groupe privé Facebook WolfMeute
Inconvénients
- Diète dure qui peut amener à une reprise de poids lorsque l’on arrête le programme
Déesse 2.0
Le programme Déesse 2.0, réservé aux femmes, est l’équivalent du programme Apollon 2.0 pour les hommes. Il se déroule en 3 mois en salle de musculation. Son prix est de 299, 90 €. Il a pour objectif selon votre morphologie et vos attentes de vous permettre de perdre du poids, tout en sculptant votre corps pour lui donner des formes avantageuses en galbant, en affinant et en tonifiant vos chaines musculaires.
Le programme Déesse 2.0 dure 13 semaines. Chaque séance dure maximum 1 h 30. Un plan alimentaire vous est donné avec plus de 50 idées de recettes healthy à réaliser chez vous. Grâce à ce programme, vous aurez également accès en illimité au groupe privé Facebook des Déesses 2.0 et à plus de 500 vidéos pour des conseils supplémentaires de vos coachs Alex et PJ.
Avantages
- Des recettes variées et détaillées du petit-déjeuner au dîner (avec option plan alimentaire Végan)
- Séances variées et complètes
- La durée du programme est idéale pour créer une routine d’entraînement et la conserver par la suite
Inconvénients
- Le début peut être démotivant surtout pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport
Beautytime
Le programme Beautytime est tout comme son homologue masculin, le programme Wolf, divisé en deux catégories : Original et Strong. L’objectif de ce programme est de brûler un maximum de calories en un temps record (4 semaines) et d’obtenir selon vos envies un ventre plat, une taille de guêpe et/ou de beaux fessiers bombés.
Ce programme peut se faire entièrement de chez vous et sans matériel particulier, si ce n’est une tenue de sport adéquate et une serviette. Le prix d’un programme Beautytime Original est de 99, 90 €. Le Beautytime Strong est, quant à lui, un peu plus cher (199, 90 €), car il comprend la livraison d’un matériel indispensable pour réaliser certains exercices. Mais, pas de panique, ce matériel est pliable et livré dans une sacoche qui rend son transport et son rangement très facile.
Le programme Beautytime se déroule sur 28 jours. Les séances de sport sont quotidiennes et durent entre 40 et 45 minutes, échauffement et étirements compris. Les séances sont composées d’une série de circuits (cardio, musculation des jambes, des abdos et des bras) et de temps de pause. Au fil du programme, les séances deviennent de plus en plus intenses avec des circuits plus difficiles et des temps de pause qui diminuent.
Avantages
- En moyenne perte de poids d’au moins 5 kg en 28 jours
- Vidéo en temps réel (plus motivant et plus facile à réaliser)
- Vidéos différentes pour chaque séance
- Plan alimentaire personnalisé (original, light ou Végan)
Inconvénients
- Trop de squats durant certaines séances
- L’accès à certaines vidéos serait limité au temps du programme
Comment bien choisir son programme Bodytime ?
Les programmes bodytime se veulent des programmes sur mesure et adaptés à votre condition physique de départ. Toutefois, il est important de prendre le temps de bien choisir le programme qui correspondra le mieux à vos objectifs, afin de mettre toutes les chances de votre côté pour les atteindre.
Pourquoi des programmes différenciés pour les femmes et les hommes ?
Les hommes et les femmes ont des caractéristiques biologiques et métaboliques différentes sur de nombreux points et cela influence directement leurs capacités physiques. C’est pourquoi il est important d’adapter les programmes aux besoins spécifiques des femmes et à ceux des hommes, quelles que soient les performances sportives visées.
En effet, une des différences de taille entre les hommes et les femmes est le taux d’hormones anabolisantes. Les hommes en possèdent 7 fois plus que les femmes. D’autre part, le métabolisme des hommes leur permet d’éliminer beaucoup plus facilement les calories qu’un métabolisme féminin. Un programme féminin pour perdre du poids devra donc contenir des temps assez intenses pour que la perte de calories soit vraiment efficace.
De plus, il faut savoir que les réserves de graisse des tissus adipeux chez les hommes et les femmes ne sont pas localisées aux mêmes endroits :
- Pour les hommes : ils se situent au niveau de l’abdomen.
- Pour les femmes : ils se trouvent au niveau des cuisses et des fesses.
Par conséquent, les exercices pour les femmes et pour les hommes ne devront pas être forcément focalisés aux mêmes endroits.
Enfin, la masse musculaire globale d’un homme équivaut en moyenne à 35 % de son poids contre seulement 28 % pour les femmes. C’est pourquoi la musculature d’un homme se dessine plus rapidement que celle d’une femme à entraînement égal.
Choisir son programme en fonction de sa morphologie de base
L’avantage des programmes bodytime est qu’en plus de vous proposer différents types de programmes pour atteindre vos objectifs. Leurs programmes s’adaptent à votre morphologie de base en personnalisant ses exercices d’entraînement en fonction de votre silhouette. Bodytime propose, en effet, 8 types de morphologies différentes avec les caractéristiques suivantes :
- Personne maigre qui ne souhaite pas perdre de poids, mais au contraire faire augmenter sa masse musculaire et retrouver des formes plus généreuses
- Personne avec une activité sportive régulière qui est satisfaite de son poids, mais qui souhaite renforcer sa musculature pour un effet plus tracé et plus athlétique
- Individu qui souhaite perdre environ 5 kg et qui souhaite se muscler
- Personne qui a pour objectif de perdre entre 10 et 12 kg
- Homme ou femme qui veut perdre plus de 15 kg.
À vous, donc, de choisir la morphologie qui vous correspond pour un résultat à la hauteur de vos attentes.
Prendre en compte vos objectifs
Selon les objectifs que vous souhaitez atteindre et votre condition physique, vous aurez la possibilité de choisir le programme de bodytime qui vous correspond. Par exemple, si vous souhaitez un effet immédiat, le programme Beautytime ou le programme Wolf peut être une bonne alternative, car il est fait pour donner des résultats en seulement 4 semaines.
Par contre, si vous souhaitez parfaire votre musculature et faire un travail sur le long terme et acquérir une réelle routine sportive, le programme Apollon 2.0 ou le programme Déesse 2.0 pour les femmes est alors tout indiqué. En effet, en 3 mois, vous allez trouver un rythme à la fois alimentaire et sportif pour ensuite pouvoir le conserver durablement.
Votre budget
Le budget est également un élément à prendre en compte. Si votre budget est limité, la meilleure formule est d’opter pour le programme Beautytime ou Wolf Original.
En effet, pour moins de 100 €, vous aurez accès à des entraînements quotidiens et à un plan alimentaire personnalisé durant une durée de 4 semaines. Cela peut être la formule idéale pour voir si les programmes Bodytime vous conviennent.
Votre disponibilité
Le temps que vous pouvez consacrer à vos entraînements quotidiens est aussi un facteur à prendre en compte.
Effectivement, les programmes Beautytime et Wolf prévoient des séances d’à peine trois quarts d’heure, tandis que les séances des programmes Apollon 2.0 ou Déesse 2.0 durent entre 1 h et 1 h 30 et doivent se faire en salle de sport, contrairement aux programmes Wolf et Beautytime qui peuvent se faire à domicile. Il est donc important de choisir le mode d’entraînement qui correspondra le plus à votre emploi du temps et à vos possibilités.
Verdict
Les programmes de Bodytime ont tous en commun le fait de vous proposer des entraînements sur mesure adaptés à votre physique et à vos objectifs. Quel que soit le programme pour lequel vous allez opter, ils ont l’avantage de tous proposer des séances d’entraînement quotidien et un plan alimentaire pour vous aider à retrouver une alimentation saine et équilibrée.
Si vous avez besoin d’une solution personnalisée pour peaufiner votre musculature ou pour perdre du poids efficacement, essayez sans plus tarder les programmes de Bodytime.
Si vous n’êtes pas encore décidé sur le type de programme à suivre, n’hésitez pas à contacter leur équipe et laissez-vous guider pour avoir enfin la silhouette de vos rêves.
